0 Braço malhado

Olá pessoal estou aqui para falar um pouco de exercícios e já é hora de apostar nas blusinhas sem mangas. Para fazer bonito na regata, o personal trainer Vitor Barrella, do Instituto Leven, em São Paulo, ensina três exercícios que vão dar aquela desenhada que você tanto quer. Confira!

1 - Tríceps banco 
 


Sentada na ponta do banco ou de uma cadeira, mãos apoiadas ao lado dos quadris. Contraia o abdômen para acertar a postura. As pernas ficam ligeiramente flexionadas, com os pés abertos na altura dos quadris e apoiados no chão. Desça os quadris em direção ao chão flexionando os cotovelos, sem mexer na posição dos pés, e volte devagar. 

Alvo: tríceps, ombros e peito. 
Frequência: 3 séries de 12 a 15 repetições. 

2 - Elevação lateral  


Em pé, pernas abertas na altura dos ombros, joelhos semiflexionados, braços estendidos ao lado do corpo, ombros para trás. Segure um pesinho (de 2 a 5 quilos) em cada mão ao lado das coxas com as palmas voltadas para dentro. Contraia o abdômen e eleve os braços estendidos para os lados até a altura dos ombros e volte devagar. 

Alvo: trapézio, tríceps e ombros. 
Repetições: 3 séries de 12 a 15 repetições. 



3 - Rosca simultânea


Com as pernas levemente flexionadas, abertas na largura dos ombros, segure os pesinhos (de 4 a 6 quilos) com as palmas voltadas para cima. Flexione os cotovelos ao mesmo tempo, até que eles fiquem na altura dos ombros e volte.

Ação: bíceps.
Repetições: 3 séries de 12 a 15 repetições.



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